肩こり予防：ヨガのポーズ
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最近流行のヨガにも、肩こり予防に効くポーズがあります。
ヨガの歴史は古く、ヨガの基礎背景には肉体だけでなく、呼吸や意識などが存在した大変奥深いものです。ヨガのポーズは、決して無理することなく、ゆっくりじっくり行い、体の動きに合わせて腹式呼吸を行います。
初めに“鋤のポーズ”です。足をそろえて仰向けになり、両手は手のひらを床につけて体の横におきます。息を吸いながら、足を床と垂直になるように持ち上げ、さらに息を吐きながら足先を頭の向こう側へもって行き、つま先を床につけます。呼吸を整えて、息を吐きながら最初の仰向けの状態に戻します。
もうひとつ、“猫のポーズ”をご紹介します。つま先を立てた状態で、膝を突いて四つんばいになり、ゆっくり息を吸います。次に息を吐きながら両手を前にゆっくり滑らせて、頭は下げ、お尻を上に突き出すようにして静止します。呼吸を整え、息を吸いながら最初の状態に戻します。
ポーズを行うときは、気持ちを体に集中し、どの部分が伸びているのかなど、しっかりと意識して行いましょう。ヨガでさらに効果を発揮したいときは、専門家の指導を受けることをおすすめします。