http://www.ejoho.org/50kata/ 当サイト「五十肩とつらい肩こりを解消」では、五十肩やつらい肩こりの種類や症状など、五十肩について解説しています。あなたのつらい五十肩や肩こりが少しでも解消されると幸いです。 ja Copyright 2008 Fri, 22 Feb 2008 15:00:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 最近流行のヨガにも、肩こり予防に効くポーズがあります。 ヨガの歴史は古く、ヨガの基礎背景には肉体だけでなく、呼吸や意識などが存在した大変奥深いものです。ヨガのポーズは、決して無理することなく、ゆっくりじっくり行い、体の動きに合わせて腹式呼吸を行います。 初めに“鋤のポーズ”です。足をそろえて仰向けになり、両手は手のひらを床につけて体の横におきます。息を吸いながら、足を床と垂直になるように持ち上げ、さらに息を吐きながら足先を頭の向こう側へもって行き、つま先を床につけます。呼吸を整えて、息を吐きながら最初の仰向けの状態に戻します。 もうひとつ、“猫のポーズ”をご紹介します。つま先を立てた状態で、膝を突いて四つんばいになり、ゆっくり息を吸います。次に息を吐きながら両手を前にゆっくり滑らせて、頭は下げ、お尻を上に突き出すようにして静止します。呼吸を整え、息を吸いながら最初の状態に戻します。 ポーズを行うときは、気持ちを体に集中し、どの部分が伸びているのかなど、しっかりと意識して行いましょう。ヨガでさらに効果を発揮したいときは、専門家の指導を受けることをおすすめします。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_29.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_29.html 30肩こり予防法 Fri, 22 Feb 2008 15:00:00 +0900 “よい姿勢”を保つことは、肩こりに予防に一番効果があるといってよいでしょう。 立っているときのよい姿勢とは、背筋を伸ばし、お尻に力をいれ何かを挟んでいるような状態です。やってみてください。背筋が伸びると胸がしゃんとし、お腹もひっこみませんか？自然にあごも引けるので、まさに理想の立ち姿勢なのだそうですよ。 座っていても、よい姿勢の基本は背筋がのびていることです。背もたれにだらしなくもたれたり、足を組んだりすることは、体の歪みを進行させます。あぐらや立て膝、体育座りが楽チンという方は、前屈みになって本来S字になっているはずの背骨がC字になってしまうので、ときどき背筋を伸ばしてストレッチすることが大切です。 よい姿勢を保つことは、なかなか大変なことです。最初はなれない姿勢で辛いかもしれませんが、立っているとき、座っているとき、ちょっと意識したり、“あ、今姿勢が悪いかも”と感じたら、意識して直していきましょう。 1日5分、よい姿勢を保つだけでも、体の奥の筋肉が鍛えられ、予防に繋がっていきますよ。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_28.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_28.html 30肩こり予防法 Thu, 21 Feb 2008 15:00:00 +0900 肩こりの原因として多いのが目の疲れです。 目の疲れの解消法には、目を休めることが第一ですが、目の疲れに効く食事によって、目の機能を内側から守る解消法もあります。目の疲れ、目の健康にかかせないのは、ビタミンA・B群を意識した食事ですが、目によいとされる食品として注目されているのは、アントシアニンを含むブルーベリーです。アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、網膜上にあり、映像を脳に伝える働きをするロドプシンを再合成する働きをもっています。 ロドプシンを再合成することによって、目の疲れ・かすみ目を改善する効果があります。また、毛細血管の強化、循環改善作用があることも確認されています。しかしながら、ブルーベリーやアントシアニンだけを摂取しても改善されるかというとそうではありません。 やはり、タンパク質や鉄分など色々な栄養素を含んだ食事をバランスよく食べることで、より効果を実感することが出来るのだということを頭に入れておきましょう。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_27.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_27.html 40肩こり解消法 Wed, 20 Feb 2008 15:00:00 +0900 体を元から治して肩こりを解消したという人は、東洋医学の考え方を取り入れてみてはいかがですか？ 東洋医学的に見ると、肩こりは血液の流れが悪い“オ血”が原因であるとされています。また代謝が悪くなると疲労物質の分解もうまくいかず、溜め込むことにあるため、肩こりになってしまうと考えられています。 疲労物質を溜め込む症状は、冷え性・ストレスが溜まった人にも多く見られるのだそうです。東洋医学の治療方法には、漢方薬、鍼灸、指圧などの手技、呼吸法や体操などの気功、そして薬膳があります。 自分で治療法を選ぶのではなく、医師が体質や症状、問題点の経路なども、問診や触診で見極め、皮膚や筋肉の状態によって治療法を使い分けてくれます。肩こりだけでなく、体全体のバランス・健康を取り戻すことも出来るといわれています。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_26.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_26.html 10肩こりについて Tue, 19 Feb 2008 15:00:00 +0900 肩こりの原因となる目の疲れを改善するマッサージをご紹介します。 目が疲れたときに無意識に目頭と鼻の間のくぼみを押していることはありませんか？このくぼみは目のマッサージのツボの中でも、効果の高いところです。両手の人差し指で、気持ちいいと感じるくらいの強さで、5秒くらい押しましょう。 こめかみや、眉の上の骨、目の下の骨にも目の疲れに効くツボがあります。指をあて、円を描くように押すと楽になってきます。時間的には、複数の場所を5〜10分かけてマッサージします。ただし眼球を圧迫すると、自律神経の反射で、血圧が下がってしまうので避けましょう。 また、マッサージと温パックを交互にやるとリラックスでき、効果がさらにアップするのだそうです。温パックは、お湯に入れて絞ったタオルや、水に入れて絞ったタオルをレンジで1分温めたりして、簡単に作ることが出来ますよ。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_25.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_25.html 40肩こり解消法 Mon, 18 Feb 2008 15:00:00 +0900 ストレッチなどを行っても、なかなか肩こりが解消されないという方は、食事にも気を配って、体の内側からケアしてみてはいかがでしょうか。 肩こりは、血行不良と筋肉の緊張です。血行を促すにはビタミンE、筋肉の緊張を取ってあげるためにはビタミンB1、B6、B12を多く含む食事を心がけましょう。ビタミンEを多く含む食品は、うなぎ、かつお、鰯、そしてかぼちゃ、にら、ほうれん草などの緑黄色野菜です。ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉、お米など穀類、大豆製品ビタミンB6を多く含む食品は、牛レバー、鶏肉、ひらめ、鰯、鮭、バナナなどビタミンB12を多く含む食品は、肉類、レバー、チーズ、貝類、納豆、卵黄などとなっています。 一日にたくさんの食品を取るのは無理という方は、手軽にサプリメントから摂ってもいいでしょう。上記の水溶性のビタミンB群は、たとえサプリメントで栄養分を摂りすぎたとしても、尿と一緒に流れてしまうので、万一摂りすぎても副作用の心配がなく安全です。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_24.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_24.html 40肩こり解消法 Sun, 17 Feb 2008 15:00:00 +0900 肩こり解消のための、簡単なストレッチをいくつかご紹介しておきます。肩を回したり、上下したりという方法もありますが、効果的な方法をしっておくと便利ですよ。 ●両手を合わせて指を組み、手のひらを上に向けるようにして、上へ押し上げます。　手を上へ押し上げて、さらに後方へひっぱるようにすると効果的です。 ●右手を肘を伸ばした状態で横に向け、伸ばした右手の肘辺りで左手を交差し、　体のほうへ引き寄せます。左手も同様に伸ばしてストレッチをします。 ●頭の後頭部で肘を上に向けて右腕を曲げ、左手で肘を引っ張ります。　左手でも同様に行います。 ●両手の指を組んで床と平行にし、手のひらを自分の外側へ向けるようにして前へ押し出します。　押し出すときには、背中を丸めます。 ●体の後で両手の指を組み、そのまま肘を曲げないようにして上へ上げていきます。無理はせずにちょっと痛いくらいのところまでで止めましょう。椅子に座ったままでも出来ますので、ちょっとこったかなと思ったときはこまめにストレッチを行ってみて下さい。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_23.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_23.html 40肩こり解消法 Sat, 16 Feb 2008 15:00:00 +0900 肩こりの原因となる筋肉への酸素不足は、目の疲れも関係しています。 現代のパソコン・ゲームの普及によって、目の疲れによる肩こりを訴える人は増えているのだそうです。テレビゲームの影響で、肩こりを訴える小学生もいるのだとか。 目の疲れは、血管を収縮させ、血行不足、老廃物を溜め込み、肩こりへを進行させます。また、目が疲れることによる姿勢も悪くなり、肩・腰へを負担をかけ、頭痛を引き起こすこともまれではありません。 目の疲れは目の酷使によるものではなく、“メガネが合わなかったから”という場合もあるようです。メガネやコンタクトレンズを使用している方は、定期的にチェックをしておくといいかもしれませんね。 さらに、偏食や睡眠不足、ストレスは、疲れやすい目の原因となります。目の疲れによる肩こりを感じたら、目の健康に欠かせないビタミンA、B群を意識した、バランスのとれた食生活をしているか、睡眠時間はきちんととっているかも、チェックしてみるとよいでしょう。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_22.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_22.html 20肩こり原因 Fri, 15 Feb 2008 15:00:00 +0900 肩こりの原因として、意外に大きな要因となっているのがストレスです。 肩こりは、血行不良によって筋肉が疲労を起こし、硬く、重くなっていくのですが、筋肉を使っていなくても、血行不良の原因となるもののひとつにストレスがあげられます。仕事で失敗したり、上司にきついことを言われたりして、ストレスを感じていませんか？ また、職場や生活環境が変わることでも、体が環境に慣れるまで常に緊張し続けます。精神的に悩むと、自分の意志とは関係なく、無意識に筋肉の血管は収縮して血行不良を起こしてしまうのです。血行不良をおこせば、栄養が行き渡らずに老廃物はたまり、筋肉が硬くなり肩こりを起こし、、ストレスによる肩こりには、自律神経が関係してきます。 ストレスを感じて緊張状態になったとき、体の中では自律神経のバランスが崩れ、血管を収縮させるアドレナリンが盛んに分泌されるのです。アドレナリンが盛んに分泌されれば、血管は収縮し、血行不良、老廃物の蓄積、肩こりへと進行するのです。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_21.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_21.html 20肩こり原因 Thu, 14 Feb 2008 15:00:00 +0900 五十肩の症状にはどのようなものがあるのでしょうか。 一般的にあげられるのが、肩の痛みと腕の動作制限です。肩の痛みは、肩だけでなく腕（二の腕）にかけても痛みがあり、五十肩の特徴の一つといわれています。五十肩の痛みはじわじわと痛んだり、突然の激痛に襲われることもあるようですが、ほとんどがじわじわとした痛みのようです。 痛みと共に、肩の腫れや熱に気がつくこともあるでしょう。初めは肩を動かしたときだけ痛みを感じますが、症状が悪化するにつれ、何もしない、動かさない状態でも、肩がうずくように痛み、後に痛みで腕が上げられなくなってしまいます。 五十肩は、肩関節の炎症ですので、時間が経過して炎症が治まると痛みも和らいできますが、炎症が治まる過程で、肩の腱板が癒着を起こしているので、肩の動作制限は続きます。五十肩で痛いからといって肩を動かさないでいると、肩こりを起こしてしまう場合もあるので注意しましょう。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_19.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_19.html 15肩こり五十肩 Tue, 12 Feb 2008 15:00:00 +0900 五十肩の治療は、まず痛みをとるために消炎鎮痛薬で炎症をとることが第一です。飲み薬や湿布を用いますが、痛みがひどくて眠れないような方には、座薬を処方してくれたり、注射を打ってくれる病院もあります。 五十肩の治療には肩関節を動かす運動も大切です。 どの病院でも「自分で体操をするように」と指導する場合が多いようです。炎症が治まる過程で癒着して腕が動かしづらくなりますので、癒着を進行させないように、多少の痛みがあっても肩を動かす運動を続けましょう。 体操は、入浴後などで体が温まり、痛みが和らいでいるときに行いましょう。入浴後でない場合は、ホットパックやカイロなどで、必ず肩を温めてから行います。血行がよくない状態で体操を行っても、逆に悪化させてしまいます。目安としては、“少し痛い”と感じる程度です。痛くない範囲での運動はあまり効果が期待出ません。だからとって、無理に動かすのは炎症をひどくしてしまいます。 五十肩はすぐに治るものではありません。半年から1年くらいかけて、ゆっくり辛抱強く治療していきましょう。そして、完治したら、再発しないように、肩関節を適度に運動させ、五十肩の予防を心がけましょう。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_20.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_20.html 15肩こり五十肩 Tue, 12 Feb 2008 15:00:00 +0900 肩を使ったことによる炎症などでは、まず肩を冷湿布などで冷やして炎症をとることが大切です。 湿布は一般的なお店で売られていますが、急な場合や、うっかり切らしていることもあるでしょう。中には湿布だと、肌がかぶれるという人もいるのではないでしょうか。 湿布以外で、肩を冷やす方法をご紹介します。よく使われるのは、“氷”ですね。冷凍庫の氷4個くらいをビニール袋にいれ、痛みのある箇所を小さく円を描くようにマッサージしながら冷やしていきます。アイスノンでも代用することが出来ます。アイスノンは、凍傷予防にタオルを巻いて使用します。 いずれの場合も、凍傷や冷やしすぎには注意しましょう。また、肩こりがひどい場合には、冷やす・温めるを交互に行いましょう。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_17.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_17.html 40肩こり解消法 Mon, 11 Feb 2008 15:00:00 +0900 50代の人に起こりやすい病気として、五十肩があります。同じようによく聞く病気に四十肩がありますが、四十肩も五十肩を同じ症状です。 五十肩は、肩関節の周りに起こる炎症をいいます。肩こりと間違える人も多いようですが、肩こりは首の筋肉の疲労が原因で起こるものですので、五十肩とは別物です。 発症率は100人に2〜5人という割合で意外に少なく感じますが、誰にでも身近な病気であるといっていいでしょう。大抵の人が、腕を上げたり、回したりという動作がしづらくなったり、痛みを感じて発症に気がつきます。激痛を感じる人もいますが、突然起こる病気ではありません。 痛みを症状とする病気は多々ありますが、五十肩の場合は、肩が動かしづらくなり、動きが制限されるのが特徴ですので、五十肩と他の病気を見分けるポイントとして覚えておくとよいでしょう。そして、五十肩は左右の肩に同時に発祥することは少ないとされています。ほとんどが、片方にだけ症状が現れるのですが、時期をずらして発症する場合はあるのだそうです。また、違和感やしびれがある場合は、他の病気の可能性が考えられますので、注意が必要です。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_18.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_18.html 15肩こり五十肩 Sun, 10 Feb 2008 15:00:00 +0900 肩こりのとき、湿布以外のもので肩を温めて解消する方法をご紹介します。 湿布は一般的なお店で売られていますが、急な場合や、うっかり切らしていることもあるでしょう。中には湿布だと、肌がかぶれるという人もいるのではないでしょうか。 よく使われるのが“蒸しタオル”です。 熱湯につけて絞ったタオルを使いますが、水につけて電子レンジでチンするだけでも簡単に作れます。ビニール袋に入れて使うと冷えにくくなります。使用後は水分をきちんとふきとって、体を冷やさないようにしましょう。また、ドライヤーでも肩を温めることが出来ます。ただし、やけどをしないように、肩にタオルなどを当ててから温風を当てましょう。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_16.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_16.html 40肩こり解消法 Fri, 08 Feb 2008 15:00:00 +0900 肩こりになると、揉んだりする他に、湿布を使うことも多いかと思います。湿布を使うときに、温めるのか冷やすのか、迷うことはありませんか？ 温めるか、冷やすかは肩こりの症状によって違ってきます。 一般的な肩こりは、悪い姿勢などが続き、血行が妨げられることによって起こる、酸素不足と考えられますので、肩を温めて、血行をよくします。頑固なこりで手がしびれたり、同じ姿勢が出来ないほどこりがひどい場合にも、とにかく温めて、筋肉を柔らかくすることが効果的です。 しかし、運動などで急に肩をつかったことによる炎症の肩こりの場合は冷湿布です。しばらく冷やすと炎症がとれ、痛みが治まってきます。しかし、炎症がおさまったら、温めることも忘れないようにしましょう。冷やしたままでは、血行が悪くなりますので、必ず温湿布方法に切り替えましょう。 http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_15.html http://www.ejoho.org/50kata/2008/02/post_15.html 40肩こり解消法 Thu, 07 Feb 2008 15:00:00 +0900